Mere rest tugevad treeningud

Ülevaade

RECON Marines on Ameerika Ühendriikide mereväe korpuse erioperatsioonide osakond. Recon Marines läbivad intensiivsed koolitusprogrammid, mis on nii füüsiliselt kui ka vaimselt keerulised, et valmistuda võitluseks. Vastavalt Military.com-i sõnul on REONi mereväelaste kutsumiseks vaja kolme kuni nelja-aastast kogemust selles valdkonnas ja vähemalt parima tulemuse meremeeste füüsilise sobivuse testi või PFT-i jaoks. RECON Marine’i olemasolu eeldab sõjapidamise katsetamise kestma võitlemiseks kõrge tasemega sportlast. RECON treeningu teostamine parandab teie lihaste tugevust ja vastupidavust.

Tõmblused

RECON Marines’i sobivuskatse läbimisel tuleb teil täita 20 pullupsit piiramatu aja jooksul. Alustage oma lihasjõudu üles ehitades kolm korda nädalas pullupsuga. Alusta kolmest viis kordust. Kui teie tugevus suureneb, tee oma viis kuni 10 kordust. Oma edusammude hindamiseks proovige 20 treeningut iga treeningu alguses. Jätkake koolitust pulluppudega, kuni saate 20 järjest lõpetada.

Running

Running parandab teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust. RECON Marinesi füüsiline test hõlmab ajastatud jooksu, peate lõpetama 3-miilist jooksu 18 minutiga. Alustage südame-veresoonkonna tugevuse suurendamist 1 miili neli päeva nädalas. Suurendage oma vahemaid 10-15 protsendi võrra nädalas. Sinu käitamise aeg ja tulemuste salvestamine. Proovige võita oma parimat jõudlust iga jooksu juures, kuni võite lõpetada 3 miili vähem kui 18 minutit.

Situps

Söömishäired suurendavad teie tuum tugevust ja arendavad kõhu lihaseid. REONi mereväelastega liitumiseks peate kahe minutiga läbima 80 sitamist. Põhitugevuse parandamine aitaks teie jooksva jõudluse ja harjutuste, näiteks tõmbejõududega. Alustuseks esitage kolm korda nädalas nelja komplekti 25 kordust. Kui teie tuum tugevus suureneb, tehke jõudude hindamiseks nii palju postitusi kui võimalik kahe minuti jooksul. Jätkake koolitust situps, kuni saate teha 80 vähem kui kaks minutit.