Suured valgusisaldusega hommikusöögid lastele

Ülevaade

Hommikusöök on teie lapse jaoks kõige olulisem päev. See annab talle lisavõitu energiast, mida ta vajab klassis hoides ja osaleda koolitöös, nagu organiseeritud sport. Kids Healthi sõnul võib hommikusööki vahele jätta, et lapsed tunnevad end väsinud, rahutu ja ärritavad. Hommikused võivad paljudele peredele rõõmustada, kuid vähese loovusega võite oma lapsele pakkuda kiiret ja maitsvat kõrget valgust sisaldavat hommikusööki.

Munad

Alustage oma lapsepäeva tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab valgu rikkaid mune. Küsi dr Searsil olevad pediaatrikud väidavad, et hommikusööjad saavad tõenäoliselt kõrgema klassi ja pööravad suuremat tähelepanu klassis. Hommikueinevad burritos on suurepärane valik käivatele lastele. Kerge söömiseks kaasaskantavate hommikusöögiks märage sealiha merisid, madala rasvasusega tšehdari juust, purustatud peekon ja tükeldatud tomatid sooja jahu tortilla. Kui teil on aeg, teenige munade, lüdimahlakasti, roheliste paprikate, sibulate ja juustuga tehtud läänelikke omlette. Lisage täis söögikorda kalkuni peekoni ja mahla külg.

Kaerajahu

Kaerajahu on teie hommikusöögimenüü suurepärane lisand. Kaerahelbed sisaldab süsivesikuid, toidulisandeid ja proteiine, mida teie laps vajab kogu keha pärast öösel magama. Valmistage terasest lõigatud kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga või sojapiimiga ja lisage vahtrasiirup või kuivatatud puuviljad, nagu kirsid või jõhvikad, magususe puudutamiseks. Kui teie laps armastab šokolaadit, proovige chocolaty hommikusöögiks küpsetatud kaerahelbed lisada kakaopulbrit ja hakitud kuupäevi. Kui teie laps on traditsioonilisel viisil kasutatav kaerajahu, võite küpsetada lapsesõbralikke hommikusööke, mis on täis terve terveid teravilja kaera, aprikoosid, kuldsed rosinad, porgandid, kreeka pähklid ja mett hommikusöögiks.

Shakes and Smoothies

Smoothies on lemmik hommikusöök valik lastele ja seda saab teha mitmel viisil. Asetage mahlakad puuviljad nagu virsikud, banaanid, mango, mustikad, vaarikad või maasikad, jää ja koor piim, riisipiim või vanilleseene piim segistis ja segage kuni kiire ja tervisliku hommikusöögini siledaks. Hommikuse valgu täiendavaks mahaloksuks valmistage šokolaadipiim, mis koosneb šokolaadi sojapiimast, kreeka pähklist ja kreeka jogurtist. Kreeka jogurti lisamine loksutamiseks lisab veel 15-18 grammi proteiini.

Teravili

Teraviljasaadus on väga erinevaid valikuid, et rahuldada kõige peenemat hommikusööki sööja. Teravilja, viilutatud banaani ja piima kauss on täis valku, kiudaineid ja vitamiine, mis teeb selle päeva suurepäraseks. Lisage sordi oma lapse teraviljale, luues hommikusöögi sundae. Kihiseva teravilja, maasika jogurt, viilutatud maasikad ja mustikad pika jäätise toonis või kausis ja top 100-protsendilise puuviljadega, mis levivad kuumal suvepäeval meeldiva külma hommikusöögiks.