Rasvunud inimestele madala mõjuga harjutused

Ülevaade

Rasvumine on meditsiiniline seisund, kus indiviidi kehakaal ületab tervislikke piirväärtusi ja on määratletud kui kehamassiindeks (BMI) 30 või enama. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvumuse ravimisel, kuid erilisi kaalutlusi tuleb mõista. American College of Sports Medicine (ACSM) hoiatab, et rasvunud inimestel on suurem oht ​​ortopeediliste vigastuste tekkeks. Sel põhjusel peaksid rasvunud inimesed järgima treeningprogrammi, mis koosneb kaalumatutest või vähese mõjuga harjutustest.

Kõndides

Aeglase jalutuskäigu abil saate teid intensiivsemalt sooritada. Vastavalt uuringule, mis ilmus 2007. aastal “Sport ja harjutuste meditsiin ja teadus”, aeglane kõndimine aitab vähendada põletikuvastaseid kaloreid ja vähendada artriidi ja liigeste vigastusi võrreldes rasvunud täiskasvanute kiire käiguga. Jalutuskäik pakub ka mitmeid tervisehäireid, sealhulgas kolesterooli ja vererõhu taseme parandamist, paranenud meeleolu ja parema kehakaalu reguleerimist. Võite jalutada siseruumides jooksulint või väljaspool oma ümbruskonda või oma lemmikpargi.

Veekogud

Ujumine on väljakutse, mida igaüks saab teha. Inimestel, kellel on ülekaaluline, on ujumine ehk parim viis kasutada, sest see leevendab jalgade liigeste stressi, vastavalt Gaili Kislevitzi raamatu “See on kunagi liiga hilja” väljaandele, mis on avaldatud USA Masters Swimming. Ujumine töötab peaaegu iga keha lihasega ja annab olulise kardiovaskulaarse treeningu. Vesi aeroobika on veel üks viis vees töötamiseks. Vesi aitab rasvunud ja eakate inimeste jäikade liigeste ja rasvade luude pehmendamiseks, mis võib kokkupõrkel maismaal muul moel vigastada. Veel liigub ka vastupidavus, mis tugevdab ja toonib lihaseid.

Elliptiline masin

Elliptiline masin pakub sarnast kardiovaskulaarset kasu nagu sörkimine, kuid see on liigest lihtsam, mis on ideaalne, kui teil on rasvunud ja teil on juba ühiseid probleeme. Elliptilisel treeneril harjutamisel ei pääse oma jalad pedaalid kunagi, nii et keha kestvus on minimaalne. Elliptiline võimaldab teil ka oma keha ülemise keha rongiga samaaegselt harjutada, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põleda lühema aja jooksul. Pidage meeles, et ainult tipptasemel kaubanduslikul tasemel elliptilised masinad suudavad ohutult majutada üksikisikuid, kes kaaluvad üle 250 naela.

Stationary Bike

Treeningu ajal kehalise toetuse pakkumisel on statsionaarsed jalgrattad rasvunud inimeste madala mõju ja ohutu liikumisega. Selle asemel, et oma kehamassi tugevdada ja keskenduda harjutamisele, võite istuda tugeva jalgrattaga ja keskenduda pedaalile. Siseruumides sõitmine annab kardiovaskulaarse treeningu ilma massi kandvate liigeste rõhutamata. Enamikes jalgratastes pakutakse ka vastupingutusi, mis võimaldavad teil end pidevalt proovida ja oma jalga tugevust suurendada. Kvaliteetne jalgratas võib ohutult toetada 300-lb-d. Inimene ja enamik jalgratast on igale kehasuurusele mugav.

Madala toimega aeroobika on need liikumised, mis hõlmavad suuri lihasrühmi, mida kasutatakse pideva rütmihäirega, kus vähemalt üks jalg kontakteerub põrandaga igal ajal. See treenimisvorm sobib hästi ülekaalulistele inimestele, eakatele ja rasedatele naistele, pakkudes kogu treeningu ajal stabiilsust ja luude kaitset. Aeroobsed istungid hõlmavad kontrollitud ülemisi ja alumisi kehasid, mis töötavad teie südame löögisageduse suurendamiseks ja üldise tugevuse suurendamiseks. Madala efektiga aeroobika pakub korrapärase aeroobika klassi tervisele kasulikke eeliseid, nii et te ei kaotaks midagi peale valu.

Madala löögiga aeroobika