Madala naatriumisisaldusega dieedi kasu

Ülevaade

Madala naatriumisisaldusega toit võib olla tervisele kasulik. Teie dieedil on vajalik naatrium. Kuid liiga palju naatriumi võib mõjutada mitmesuguseid keha süsteeme. Teie süda, neerud ja sisuliselt võivad kõik kehasüsteemid olla tervislikumad, kui järgite madalamat naatriumisisaldust. MayoClinic.com poolt registreeritud ameeriklaste 2010. aasta toitumissoovitused ameeriklastele soovitavad, et tervislikud täiskasvanud annaksid naatriumi koguseni kuni 2300 mg päevas.

Naatrium ja teie tervis

American Heart Association ütleb, et “naatrium on element, mis on vajalik hea tervise jaoks, kuid teie süsteemis on liiga palju soola või liiga palju vett tasakaalust väljas.” Madala naatriumisisalduse järgimisel on palju eeliseid. Naatriumi või soola tarbimise vähendamine aitab vähendada vererõhku ja aitab vältida jäsemete turseid, näiteks jalgu. Samuti võite alandada südamehaiguste ohtu, piirates soola tarbimist. Dr Norman M. Kaplan at UpToDate.Com soovitab, et teatud ravimid toimiksid paremini madala naatriumisisaldusega dieediga. Ravimid nagu antihüpertensiivsed ravimid, mis ravivad kõrge vererõhku, töötavad tõhusamalt. Samuti võib väheneda risk insuldi suremiseks ja vähenenud neerukivide tekkeks ja osteoporoosi tekkeks. Südamepuudulikkuse raviks võetakse teisi ravimeid, nagu diureetikumid või veepiile, nagu lasix ja bumex, ja seda võib mõjutada naatriumisisaldus. Kaplan väidab, et naatriumi tarbimine ja kõrge vererõhk on otseselt seotud. Kui te võtate diureetikume, peate oma arstiga oma dieeti rääkima. Te peaksite küsima igat tüüpi vedeliku piirangust ja seda, milline peaks olema teie ööpäevane naatriumisisaldus.

Naatriumi vähendamine teie toidus

MayoClinic.com ütleb, et madala naatriumisisalduse saavutamiseks peate sööma rohkem puuvilju ja köögivilju ning maitsestamisel soola asemel kasutama muid maitsetaimi ja vürtse. Et asendada tavapäraselt kõrge naatriumtoiduga toit oma dieedis, proovige osta ja valmistada toitu, millel on madala naatriumisisaldusega koostisained või mis on märgistatud “ilma soola lisatud”. Proovige kaaluda pakendimärke naatriumisisalduse kohta, mis sisaldub toidus. Dr Kaplan ja Barbara Olendzki, RD, väidavad, et suures koguses naatriumi, mida sööte, on pärit pakendatud ja töödeldud toitudest. Samuti väidetakse, et üks tl soola on umbes 2300 mg naatriumi. National Kidney Foundation Kidney.org soovitab vältida soolaasendajaid, sest nad võivad olla suure kaaliumisisaldusega. Kaalium võib seejärel mõjutada teie südant. Ameerika Ühendriikide südametegevuse liidu kohaselt on tervishoiu kulutustes kokkuhoid kokku 426 miljardit USA dollarit ja rahvastiku toidust üleliigse naatriumisisalduse kaotamine 25,6 protsenti .

Madala naatriumi valimine

Naatrium on looduslikult teie toitudes leiduv mineraal. See on ka teie toidus kasutatavas lauasoolas. Kui palju sola või naatriumi sa sööd, on sinuga. Võite piirduda konserveeritud, töödeldud ja külmutatud toiduainete kasutamisega. Selle asemel võite valida tervislikuma toidu, näiteks värske puu-ja köögivilja ning valmistada toitu, kasutades muid vürtse. Enne madala naatriumisisalduse alustamist küsige alati oma arstilt või tervishoiuteenuse osutajalt. Küsige nõu oma arstil kõigist teie küsimustest seoses madala naatriumisisaldusega dieediga.