Tähtis vitamiinid 50-aastasele naisele

Ülevaade

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohaselt on parim viis piisavate vitamiinide saamiseks mitmesuguste toiduainete tasakaalustatud toitumise söömisel. 50-aastane naine võib siiski vajada erilist tähelepanu teatud vitamiinidele, et olla kindel, et ta saab tervislikuks.

Foolhape

Fosforhape või folaat on vajalik sellistes reaktsioonides nagu DNA sünteesimine ja homotsüsteiini muundamine metioniiniks. 50-aastane naine võib olla foolhapete puudulikkuse ohus, kuna homotsüsteiini tase suureneb koos vanusega. Vere homotsüsteiini säilitamiseks, muutes selle metioniiniks, võivad naised vajada ekstra folaati. Folaadi puudus võib põhjustada megaloblastilise aneemia, sest punaste vereliblede küpsemine nõuab folaate. Folaadi puudulikkus võib põhjustada ka südamehaigusi, sest kõrgem homotsüsteiini sisaldus võib samuti põhjustada südamehaigusi. Linus Paulingi Instituudi mikrotoitainete infokeskuse andmetel sisaldavad looduslikke folite sisaldavaid toiduvarude allikke rohelisi lehtede ja tsitrusvilju. Folaat on ka tugevdatud teradest ja teraviljadest.

Vitamiin B12

Linus Paulingi Instituudi mikrotoitainete infokeskuse andmetel on vitamiin B12 kõige keerulisem vitamiin. Vitamiin B12 on vajalik paljudes füsioloogilistes reaktsioonides, näiteks homotsüsteiini konverteerimisel aminohapet metioniiniga. See on eriti tähtis, sest kõrge homotsüsteiini sisaldus veres näitab sageli südame-veresoonkonna haiguste riski. 50-aastane naine võib vajada täiendavat vitamiini B12, kuna organism absorbeerib seda toidust. Tavaliselt tekib maos sisemine tegur, mis seondub vitamiin B12 toiduga ja võimaldab imendumist. Inimesed toodavad vähem sisemist tegurit, kui nad vanustavad ja neil võib olla probleeme toidu saamiseks vajalikust vitamiinist B12. Vitamiin B12 dieetilised allikad hõlmavad loomseid saadusi nagu liha, piimatooted ja munad.

D-vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab keha imenduda kaltsiumi ja reguleerib fosfaadi ja kaltsiumi taset veres, vastavalt Riiklike Tervishoiuinstituutide Büroole. D-vitamiin on looduslikult leitud tursamaksaõlis ja rasvhappe nahas. Muude toiduallikate hulka kuuluvad kangendatud piimatooted. Enamik inimesi saab ülejäänud D-vitamiini, mida nad vajavad, kui päikese ultraviolettkiirgus põhjustab naha seda tekitama ja neer aktiveerib seda. 50-aastane naine võib vaeguse vältimiseks vajada täiendavat D-vitamiini. Seda seetõttu, et vanuse järgi on nende nahk vähem võimeline sünteesima D-vitamiini ja neer on vähem võimeline D-vitamiini selle aktiivseks vormiks teisendama.